Как повысить лепин

Категория: Здоровье


Как повысить лепин
  • Лептин - это гормон жировой ткани, который отвечает за насыщение. Если его мало, то в мозг не поступает сигнал, что человек сыт, и человек легко переедает. Мне наоборот казалось, что я ем до чувства насыщения всегда (пока вкусно), но кто знает, возможно, мой лептин меня подводил.
    Вторая функция лептина – сообщить клеткам мозга, что в качестве источника энергии пора использовать запасы накопленного жира.

    Как повысить лептин (что должно сработать для меня, тк несоблюдение именно этого и послужило причиной лептинорезистентности):
    - богатый белком, а не углеводами завтрак (в принципе, как-то интуитивно уже на него перешла два месяца назад и рассказывала вам, но вот сейчас пока на отдыхе - опять ела фрукты);
    - восполнить недостаток омега-3 (пью веганскую омегу Source naturals);
    - полный отказ от перекусов - есть 3 раза в день - любой, даже самый полезный перекус подвергает стрессу метаболизм в печени и нарушает циркадные часы, которые работают в унисон с лептином (учусь, сложно, тк я привыкла кусочничать, есть часто, но по чуть-чуть);
    - трёхразовое питание, в идеале - двухразовое;
    - двигаться в течение дня.

    Дальше то, что также влияет на лептин и должно помочь, но у меня с этим и так в порядке, просто пишу для всех:
    - ограничение белого хлеба, белого риса и обработанных продуктов (в этом пункте иногда и у меня бывают исключения);
    - ограничение употребления фруктозы из переработанных продуктов;
    - никаких диет и строгого ограничения калорий;
    - ешьте больше зелени, фруктов и овощей;
    - найдите эффективные для вас способы снятия стресса;
    - хорошо высыпайтесь;
    - ложитесь спать до 23;
    - добавьте в рацион продукты, содержащие цинк.
Фото "Как повысить лепин" было опубликовано 2018-10-03 в категории: "Здоровье", собрало 3 лайков , 222 просмотров и 0 комментов. Если Вам понравился пост "Как повысить лепин", то ставьте лайк и оставляйте комментарии, чтобы продвинуть его в раздел "Популярное". Не забывайте, что Вы сами можете оставлять посты с фото и внешней ссылкой на свой ресурс.


0 Комментариев 222 Просмотров 2018-10-03 АВТОР: Artem

Другие посты с сайта



ТОП АВТОРЫ: